С 12 по 18 января 2026 года Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни.

С Нового года всегда хочется начать новую жизнь. И почему бы не начать с движения? Почему бы не задуматься каждому из нас о своем самочувствии и потенциале, который открывает регулярная физическая активность? Неделя продвижения активного образа жизни призвана помочь людям пересмотреть свои привычки и сделать первые шаги навстречу более здоровой и наполненной жизни.

В современном мире, где мы зачастую ведем сидячий образ жизни, напоминание о необходимости движения становится особенно актуальным. Важно понимать, что физическую активность можно интегрировать в повседневность просто и доступно. Речь идет не только о посещении тренажерных залов или участии в марафонах, хотя и это, безусловно, хорошо. Активный образ жизни – это и ежедневные прогулки, и подъем по лестнице вместо лифта, и активные игры с детьми, и даже танцы под любимую музыку дома. Главное – это осознанное движение, которое приносит удовольствие.

Активный образ жизни – это залог крепкого здоровья, поскольку физическая активность продлевает жизнь. Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессий и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

По оценкам ВОЗ, у людей с гиподинамией (малоподвижный образ жизни) на 33 % выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени движению. Малоподвижный образ жизни провоцирует:

– 21–25 % случаев рака молочной железы и толстой кишки;
– 27 % случаев диабета;
– 30 % случаев ишемической болезни сердца.

Всемирная организация здравоохранения даёт чёткие нормативы для разных возрастных групп:

Дети и подростки (5–17 лет): не менее 60 минут активной двигательной нагрузки ежедневно, основная часть времени - аэробные занятия (бег, прыжки, подвижные игры).

Взрослые (18–64 года): минимум 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной, которые можно распределять: например, 30 минут 5 раз в неделю. Силовые упражнения – не менее двух раз в неделю.

Пожилым людям (65+ лет): рекомендуются те же нормы по времени и интенсивности, с дополнительными упражнениями на равновесие для профилактики падений.

Даже небольшая активность каждый день - это шаг к здоровью.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физкультуре и спорту. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний.

Сидячий образ жизни способствует развитию варикоза. Нахождение в положении сидя на протяжение длительного времени приводит к нарушению кровообращения в ногах, что увеличивает риск развития патологических процессов в венах. Неприятные симптомы варикозной болезни, такие как боль, отеки, могут осложниться тромбозом, который без соответствующего лечения опасен для жизни.

Каждый взрослый человек знает, что отсутствие физической активности ведет к набору лишнего веса. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Эта патология провоцирует развитие гипертонии, заболеваний суставов, сахарный диабет и другие состояния. Долгое сидение на одном месте способствует застою крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы. Недостаток двигательной активности сказывается на кишечной перистальтике. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Поэтому повышение уровня физической активности - это путь к здоровой жизни. Физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний и сокращает риск депрессии.

Как начать заниматься физической активностью?

- начните с простого: делайте ежедневную зарядку. Утренняя 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день. Но помните: только регулярные занятия принесут результат;
- ходите пешком как можно больше. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку;
- не пользуйтесь лифтом. Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба;
- используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса;
- паркуйте машину подальше от пункта назначения, чтобы иметь возможность пройтись.

К популярным видам физической активности относятся не только ходьба, но и езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между физической активностью и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. При недостаточной физической активности сердце «привыкает» работать непродуктивно, что существенно снижает тонус стенок сосудов, нарушая общее состояние кровеносной системы. От этого страдают все органы. Отсутствие активных физических движений приводит к тому, что сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же автобусу становится причиной сильного сердцебиения.

Благодаря регулярным занятиям физкультурой укрепляется здоровье, повышается умственная и физическая работоспособности. Активная мышечная работа снимает перенапряжение органов и систем, улучшает процесс газообмена, кровь начинает циркулировать по сосудам быстрее, а сердце работать эффективнее. Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше, меньше болеют и лучше выглядят.

Живите активной жизнью!